Йога снижает уровень стресса, запускает механизмы, отвечающие за расслабление
Йога учит нас оставаться спокойными, даже когда мы сталкиваемся с дискомфортом и трудностями. Это достигается благодаря дыханию, практике поз, медитации.
Не так важно, работаете вы в офисе или дома: найдите хотя бы 15 минут в день для практики. Согласитесь, это уже хорошо, чем ничего! Даже короткие, но регулярные занятия постепенно окрепнут в привычку. Вместо поедания нездоровой еды или пустых разговоров с коллегами на обеденных перерывах лучше расстелите коврик и сделайте пару асан. Вы восстановите дыхание, переключите внимание и вернете бодрость духа. Вот увидите!
Однако это сложно достигнуть без должной опоры. Физически ее воплощает коврик для йоги — ваш первый проводник в мир асан. Выбирайте коврик из экологичного, нескользящего материала, подходящий по размеру и цвету: так занятия йогой будут полезными и приятными. При выборе коврика ориентируйтесь на базовые характеристики для максимально комфортных занятий.
1. Устойчивость и прочность
Руки и ноги не должны разъезжаться в разные стороны, поэтому коврик не должен растягиваться и скользить.
2. Длина и ширина
При выборе коврика прибавляйте к росту 5-10 сантиметров. Коврики варьируются от 150 до 220 сантиметров. Стандартная ширина коврика — 60 сантиметров, но есть и более широкие модели до 120 сантиметров.
3. Толщина
Эта характеристика зависит от веса тела и стиля йоги. Стандартный коврик — 3,5-4,5 миллиметра — подойдет для любого стиля йоги. Толстые коврики — 8 миллиметров — не обеспечат хороший баланс, но ослабят давление на колени. Для поездок и туров лучше купить компактный коврик толщиной 3 миллиметра.
4. Материал
Коврик для йоги из качественного материала не имеет запаха и не вызывает раздражений. Материал коврика определяет его текстуру, липкость, экологичность, амортизацию и износ. Коврики для йоги изготавливают из ПВХ, ТПЕ, джута, каучука, пробки, микрофибры.
Ссылки на каталог и / или подробную статью
Йога улучшает здоровье и физическую форму, тело становится подтянутым и сильным
Часто можно услышать, что асаны с прогибами назад устраняют депрессию, так как стимулируют надпочечные железы, которые, в свою очередь, вырабатывают необходимые «позитивные» гормоны. Прогибы назад заряжают энергией, поэтому они способны помочь тем, кто страдает слабостью и апатией.
В постижении правильности выполняемых упражнений и асан на начальном пути вам поможет блок для йоги — идеальное снаряжение для тех, кто только начинает заниматься, ведь оно помогает компенсировать дефицит гибкости. «Кирпичик», подложенный под бедро, снимает напряжение с мышц: так вы постепенно, почти безболезненно для себя обретаете растяжку. По мере расслабления мышц и увеличения растяжки уменьшайте высоту между вами и полом: блок для йоги можно «вертеть», сначала подкладывая широкой частью, а затем — узкой. Чтобы обезопасить от повреждений мышцы, суставы и кости, все упражнения выполняйте неторопливыми, мягкими движениями.
При выборе блока можно ориентироваться на его размер и материал.
1. Размер
Стандартные размеры 8х15х23 сантиметров и 10х15х23 сантиметров подойдут новичкам и обладателям небольших рук, так вам будет удобнее держать блок.
2. Материал
Блоки делают из дерева, пены или пробки. Деревянные блоки — самые прочные, но и самые тяжелые одновременно. Пробковые блоки легкие, устойчивые и крепкие, но впитывают запахи и пот. Поэтому в начале занятий рекомендуем присмотреться к очень простым и недорогим аксессуарам из пенопласта, которые к тому же легко мыть.
Помните, что для нашего организма полезно именно сочетание стимулирующих и расслабляющих упражнений. Благодаря этому мы в полной мере начинаем понимать, что наше тело, наше сознание и чувства взаимодействуют друг с другом.
Йога избавляет от вредных привычек
Благодаря йоге мы приобретаем новые, здоровые привычки, которые перекрывают старые и вредные. Отпуская старое, мы начинаем лучше видеть новые возможности.
Заведите новую или вспомните старую забытую привычку: пить чистую воду в достаточном количестве. Поддерживать водный баланс одинаково важно как тем, кто ведет интенсивную и сложную практику, так и тем, кто только начинает занятия. Йога относится к тому типу практик, в котором не принято отвлекаться на посторонние предметы. Вы редко увидите, что люди, пришедшие на занятия, потягивают воду во время асан или между ними, как это принято в спортзалах фитнес-клубов.
Однако бутылку с водой на занятия лучше взять и начать пить сразу после тренировки: так вы компенсируете потерю воды на практике. Кроме того, некоторые асаны из йоги непосредственно влияют на работу почек. В результате этого высвобождается множество токсинов, которые приносят только вред, если вовремя их не «вымыть» из организма с помощью воды.
За среднее занятие йогой наш организм теряет до 0,5-1,0 литров воды. Стандартные бутылки вмещают в себя объем 0,5-0,6 литров, а значит, способны восстановить оптимальный водный баланс.
С вопросом об экологичности дело обстоит несколько сложнее. Лучше, конечно, выбрать стеклянную бутылку или фляжку, ведь бутылки из пластика плохи как для окружающей среды, так и для здоровья. Но бутылку из стекла тяжело носить, тем более, она тоже не совсем безопасна, если ей все-таки пользоваться во время интенсивно выполняемых упражнений…
Кажется, новичкам лучше присмотреться к многоразовым бутылкам для воды из синтетических материалов. Они практичны, легки и не загрязняют окружающую среду, ведь будете пользоваться ими не один раз. В нашем магазине вы найдете разнообразный ассортимент качественных и экологичных товаров для йоги, которые сделаны из переработанных и абсолютно безопасных для здоровья материалов.
Уже спустя короткое время вы увидите, как здорово переключиться с плохой привычки на хорошую и получить от этого пользу.
Йога налаживает работу эндокринной системы, тем самым определяя наше поведение
Эндокринные железы отвечают за наше физическое и психическое здоровье, так как свой секрет они выделяют в кровь или лимфу, определяя химический состав крови. К эндокринным железам относятся: поджелудочная, щитовидная, паращитовидная железы, надпочечники, гипофиз, половые железы. Именно от их слаженной работы зависит наше поведение.
Научные исследования уже неоднократно доказали, что йога оказывает положительное влияние на организм, корректирует гормональный дисбаланс. Регулярная практика помогает улучшить кровоснабжение и питание тканей и органов, а это приводит к их полноценной работе, что отражается и на коже, и на суставах, и на общем тонусе.
Однако каждый организм требует индивидуального и вдумчивого подхода, а не усредненного комплекса асан. Практикуйте осознанный выход из зоны комфорта, чтобы осторожно находить новые ощущения в теле. Настроиться на поиск помогут подходящие для этого благовония.
Для занятий йогой, медитации и релаксации подойдут непальские или тибетские благовония. Как правило, это палочки без «стержня» внутри: они сделаны вручную, в изготовлении используются только натуральные смеси трав. Основная нота при их горении – древесная, с различными оттенками специй. Чтобы аромат раскрылся, благовоние нужно воскурить. А вот японские или китайские благовония идеально подходят для ароматизации помещения. Китайские благовония легко узнать: они имеют причудливые формы — от конусов до спиралей и фигурок животных.
Пало санто — брусочки древесины одного из самых душистых в мире деревьев. Это благовоние из Перу содержит эфирные масла, окутывающие запахом цитруса и мяты. Раньше древесина пало санто использовалась шаманами для исцеления от болезней, а еще она служит оберегом и привлекает удачу. Пало санто устраняет накопленную отрицательную энергию, это благовоние дарит спокойствие, уверенность, убирает негатив. Для получения древесины в качестве благовония деревья не вырубают, а ждут, когда они упадут естественным путем.
К выбору благовоний следует подходить аккуратно: в слишком дешевых могут содержаться искусственные ароматизаторы, вредные для здоровья. Перед приобретением ознакомьтесь с описанием товара. Отталкивайтесь от цели ваших занятий: расслабление или, наоборот, тонус.
Вывод
Йога универсальна: она помогает и сосредоточиться, и расслабиться — выбрать то состояние, которое вам сейчас необходимо. Йога полезна для общего тонуса организма и формы тела: особенно, если начинать занятия с 5-7 минут и увеличивать время только в том случае, если чувствуете желание и силы. Начинайте с простых элементов, в выполнении которых вы уверены. Делайте без спешки и наблюдайте за своим телом: так йога принесет вам максимум пользы.
Сочетание поз и осознанного дыхания играет роль терапии для уменьшения как физической, так и эмоциональной боли. Наша практика из чисто физической превращается в практику любви к себе. Выстраивайте комплекс упражнений с учетом состояния организма в каждый конкретный момент. Чтобы правильно «считывать» состояние и вносить коррективы в программу йоги, лучше всего консультироваться с грамотным инструктором.
По словам Айенгара, одного из самых выдающихся современных мастеров йоги в мире, «Самое сложное в йоге — это расстелить коврик». Сделайте этот шаг, и вы удивитесь, как быстро вам понравится.
